Det tomma rummet

Samtidigt som känslorna sliter, ångestens svarta klump växer och vreden som är nära att svämma över. Känner jag mig så tom. Som jag befinner mig i ett vitt, kalt och ekande rum. Men där inte ens min röst hörs när jag försöker prata.
Jag gillar inte den här känslan alls, och jag känner mig rädd.

Även fast jag vet att jag är arg och sorgsen, känns känslorna obegripliga. Varför känner jag så här? Det är frustrerande när jag inte kan hitta en förklaring till varför jag mår som jag gör. Egentligen kanske jag redan vet, fast jag inte vill tänka på det, undviker som sanningen gör ont.

Det är så förvirrande att känna sig fastbunden i ett rum som så ödelagt. Fast jag känner varje anstränga andetag, och hur känslorna nästan ständigt är närvarande.

Är det vita rummet det som gör att jag kan se, och känna känslorna så klart och detaljrikt?  

Annonser

2 reaktioner på ”Det tomma rummet

  1. Hej jag har ingen diagnos på Emotionellt instabil personlighetsstörning men de skrev att jag hade de dragen. Har annars panikångest, socialfobi, depression ja det vanliga.
    Tänkte på tomhetskänslan, när jag har det så känner jag mig paralyserad, ångesten stegrar, depressionen går till djupet. Hur kan jag hantera det så att jag slipper in i en tomhet med bara ren smärta?

    MVH Johanna

    Gilla

    1. Hej Johanna.

      Det jag rekommenderar som första steget är att sänka intensiteten av ångesten som du upplever.
      I DBT:n arbetade vi då med stå ut färdigheter. När jag har starka känslor med hög intensitet brukar jag distrahera
      mig genom att se på film, tv, promenera etc. Om man upplever en inre smärta, och har tankar på att skada sig själv
      kan man hålla en isbit i handen, duscha kallt osv. Längst ner i denna kommentar skickar jag med en länk där det finns
      massor med tips vad man kan göra för att landa sin känsla. Glöm inte att andas djupt.

      Men stå ut färdigheter är bara en kortvarig lösning, men det är nödvändigt för att kunna gå vidare.

      När du känner att ångesten inte är lika stark längre, kan du beskriva din tomhet utan döma och värdera.

      Exempel på att beskriva utan att döma

      -Jag känner mig tom nu
      -Tomheten gör mig ångestfylld
      -Jag känner mig rädd nu
      -Jag känner mig paralyserad av tomheten

      Dömande exempel

      -Tomheten är hemsk
      -Jag borde fixa detta
      -Rädslan är helt outhärdlig

      Om tomhetskänslan är ett återkommande mönster kan du behöva identifiera varför du känner dig tom.
      Det kan bero på man går på autopilot, att man aldrig stannar upp och tänker efter vad man känner
      eller tänker. Det kan också vara så att man känner att man saknar något, vänskap, kärlek,
      en meningsfull aktivitet etc. Det kan också ligga andra skäl bakom.
      Om du redan vet vad det beror på, eller om du kan identifiera, är det lättare att arbeta med det.

      Något av det viktigaste jag lärt mig är att vara medvetet närvarande. Här och nu. För om man inte vet
      vad man känner är det väldigt svårt att vända situationen. Samtidigt som man är medvetet närvarande
      upplever man sina känslor, men genom att vara beskrivande får man avstånd till sina egna känslor.
      Det är svårt, men ett viktigt verktyg. Man är medvetet närvarande genom att observera med sina sinnen,
      beskriva (sätta ord på det du känner),
      delta i din upplevelse. Döm inte, gör en sak i taget, gör det som är effektivt (det som situationen
      kräver eller fungerar.)

      Jag hoppas att jag lyckades förklara något begripligt mitt i all text (svårt att
      förklara detta kort). Om det är något mer du undrar över är det bara
      att lämna en kommentar eller skriva på min mail: vanjavit@gmail.com /Vanjavit

      Lista på stå ut färdigheter: http://shedo.se/wp-content/uploads/2013/09/F%C3%A4rdighetslista-2013.pdf

      Gilla

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s